Bevezető

A Mozgásban az Élet! #4 leckecsomag négy leckét tartalmaz. A leckéket lehetséges sorrendben végezni, de lehetséges a saját választás mentén is belekezdeni. A leckék változatosak, és mégis van köztik egy finom kapcsolat, ezért ha teheted, gyakorold őket rendszeresen. Így igazán a javadra lesznek. A leckéket az oldalra belépve, ha most megvásárolod, fizetés után 30 napig éred. Ehhez a honlap belső felületére be kell jelentkezned. A gyakorlatokat érdemes nyugodt környezetben végezni. Találsz hozzá segédanyagot: Hogyan kezdj bele ! - A csatolt PDF -ben részletes leírást kapsz hozzá, képekkel. A leckecsomag tartalmaz egy feladatlapot is, amit ha kedved van és vezeted, még többet tudsz majd kihozni a leckékből, saját önképzésed javára. Tarts velem! Perényi Csilla

A fej emelése hasonfekvésből…

A fej emelése hasonfekvésből… 46 perc Hosszú szkenneléssel kezdődik az óra. A figyelmeddel feltérképezed az aktuális képet, a kapcsolódást az óra kezdetén, önmagadhoz. Aztán a lecke hasonfekvésben folyatódik, és többféle módon számodra lehetőséget a kéz-kar- fej-mozgásait felfedezni. Fontos lecke lehet számodra, hogy felébreszd a tartáshoz szükséges ideg-izom kapcsolatokat a testedben. Lassú lecke, ne bánd, ha akár itt-ott belemélyülsz annyira, hogy már nem is hallasz engem. , tehát kicsit belealszol, az nagyon jó is lehet. Újra belekezdhetsz, vagy egy másik alkalommal visszatérhetsz.

Út a stabilitás felé II.

Út a stabilitás felé II. 51 perc A lecke szkenneléssel kezdődik, aztán oldalon fekvésben folytatjuk. Ebben az odalonfekvő helyzetben a fej megemelése, a láb megemelése, és aztán ezek, egyre inkább jó érzésű összerendeződése mentén, sokféle módon bővülhet az a kép, amit mi magunkban hordozunk éppen, magunkról. Lesz módod észrevenni, ahol nehéz, tudsz e kevesebbet tenni, hogy az automatizmus ereje, kicsit visszalépjen, és új megoldások is beléphessenek a szerveződésbe. Érdemes itt is, mint mindegyik leckében a saját tempódat követni. A lecke ritmusa jól követhető, és van olyan része, ahol elég jól kell figyelned. Hogyan állsz a lecke végén, a lábaidon? Mi az, ami, mi változás szembetűnik. A leckék mindenkinek mást hoznak, és mégis lehetnek hasonló tapasztalatok! Írd meg hozzászólásban, Neked hogyan volt ez ma? -, ja és többször is elvégezheted!

Gördülés a hátról oldalra_térd a kézben_variációk.

Gördülés a hátról oldalra_térd a kézben_variációk. 48 perc A lecke állásban és fekvésben is kéri tőled, hogy figyeld meg, aktuálisan, hogy érzed magad, hogyan kapcsolódsz éppen magadhoz. Ezt a leckét is érdemes többször is elvégezni, így egyre inkább kibomlik számodra, hogy a gyakorlatok ne úgymond „megcsinálni” törekedj, hanem rajtuk keresztül önmagadban elmélyülni, és a tapasztalás törekvésével találkozni. A lecke haszna így a teljes önmagadhoz való kapcsolódást tudja elmélyíteni. Nyitottságot, kíváncsiságot kívánok, és meglátod, milyen különbséget tudsz létrehozni a magad javára, a törekvő - szeretetteljes figyelem mentén a hatékonyságod javára. Írj visszajelzést, neked hogyan volt érzékelhető a lecke haszna!

„Halló karjaim” – lehetne ennek a leckének a neve.

„Halló karjaim” – lehetne ennek a leckének a neve. A hátonfekvésben megy jórészt a lecke, és ha pihenésre kerül a sor, válaszd meg a legjobb formáját magad számára. A lecke mentén arra figyelj, hogy kicsit mozdulj, ne erőltesd a mozgást. Ha jól figyelsz, az érzékelés mentén megjelenő jól szerezettség a kicsi mozgásban nagy változást tud hozni. Az instrukciók jó részében a „mérnöki Dr. Feldenkrais véna”, meghozhatja a rendeződést. Ha a vállad érzékeny területed, akkor ez a lecke, ha nagyon jól tudsz figyelni magadra, különösen jót tehet neked, miközben a saját határaid figyelembe véve gyakorolsz. Vigyázz magadra! – csináld akár többször, kisebb részletekben, de egyben is menni fog! Ha többször is megcsinálod a leckét, tartósan javulásra számíthatsz. Írd meg hozzászólásban is az élményeid!- köszönöm.